Smartwatch en slaapstress: de impact van technologie op je nachtrust
Steeds meer mensen gebruiken slimme horloges om hun slaap te meten. Deze apparaten bieden inzicht in slaappatronen en -kwaliteit, maar kunnen ook leiden tot onnodige slaapstress. Slaapklinieken in Nederland zien een toename van mensen die zich zorgen maken over hun slaappatroon door constante meetgegevens. Slaap je slecht, of zegt alleen je smartwatch dat? Ontdek hoe slimme horloges slaapstress kunnen veroorzaken en lees 5 tips voor een betere nachtrust zonder technologie.
De belofte van slaapmeting
Slimme horloges beloven gebruikers te helpen bij het verbeteren van hun slaappatroon door hen in staat te stellen hun slaapkwaliteit en -kwantiteit nauwkeurig bij te houden. Deze apparaten verzamelen gegevens over:
-
Het aantal uren slaap
-
De diepte van de slaap
-
De tijd die in verschillende slaapfasen wordt doorgebracht
-
Snurk- en bewegingsactiviteit
Deze inzichten kunnen waardevol zijn, maar zijn niet altijd nauwkeurig.
De valkuil van obsessief meten
Waar technologie een hulpmiddel zou moeten zijn, wordt het soms een stressfactor. Veel mensen raken geobsedeerd door hun slaapcijfers. Ze checken dagelijks hun smartwatch of slaapapp en voelen zich slecht of bezorgd bij een “rode score” of wanneer hun doelen niet worden gehaald. Dit fenomeen wordt ook wel orthosomnia genoemd: slaapproblemen veroorzaakt door de drang om perfect te slapen.
Bij Oost Slaapcomfort in Amsterdam merken we het steeds vaker: klanten die met vragen binnenkomen over hun slaapkwaliteit, getriggerd door de cijfers op hun smartwatch. Klinieken in Nederland zien zelfs een toename van mensen die zich zorgen maken over hun nachtrust, puur op basis van wat hun horloge zegt.
Volgens Lisette Venekamp van het Nederlands Slaap Instituut, in een recent interview dat te vinden is op NU.nl, kan een rode slaapscore al snel het gevoel geven dat er iets mis is met de slaapkwaliteit. Ze benadrukt dat hierdoor mensen soms een psychologisch probleem wordt aangepraat terwijl dat niet terecht is. Hoe vaak komt het niet voor dat er een “slechte” score wordt gezien, terwijl iemand zich eigenlijk best uitgerust voelt? Of juist een groene score, terwijl de dag doorgewoeld wordt met vermoeidheid? “Het past in een trend om alles maar in een score te willen vastleggen”, zegt Venekamp.
De paradox: slechter slapen door slaapmetingen
De constante prestatiedruk rondom slaap kan juist een negatief effect hebben. Denk aan:
-
Meer piekeren voor het slapen om het optimale slaapdoel te behalen;
-
Verhoogde stressniveaus bij afwijkende cijfers;
-
Geen voldaan gevoel in de ochtend als het slaapdoel niet is behaald.
Slaap is een natuurlijk proces, geen KPI. Rust en ontspanning bereik je niet met grafieken alleen, maar door comfort, routine en minder schermtijd.
5 tips voor een betere nachtrust – zonder smartwatch
Wil je écht beter slapen? Laat dan je horloge aan de oplader liggen en probeer deze tips:
1. Creëer een rustgevende slaapomgeving
Een rustige, donkere en goed geventileerde slaapkamer draagt bij aan een ontspannen nachtrust. Zorg dat de temperatuur in de kamer niet te warm of te koud is. Dit kan worden ondersteund met het gebruik van fijne moltons en dekens die warmte vasthouden in de winter, en luchtig beddengoed voor de zomer. Zo blijft het slaapklimaat altijd optimaal.
2. Beperk schermtijd voor het slapen gaan
Blauw licht van telefoons en tablets kan de aanmaak van melatonine verstoren, het hormoon dat slaap reguleert. Stop daarom minstens een uur voor het slapengaan met het gebruik van schermen.
3. Houd een regelmatig slaapritme aan
Probeer elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan en op te staan. Een vast slaapritme helpt het lichaam sneller in slaap te vallen en draagt bij aan een betere slaapkwaliteit.
4. Meet je slaap niet obsessief, voel wat je nodig hebt
Probeer je slaap niet constant te meten en te vergelijken met cijfers van slimme horloges. Vertrouw op je eigen gevoel: voel of je uitgerust wakker wordt en of je misschien meer of minder slaap nodig hebt. Pas je slaappatroon, matras of kussen aan waar nodig, zodat je echt uitgerust aan de dag begint.
5. Kies het juiste kussen en matras
Een kussen en matras die passen bij jouw slaaphouding en lichaamsbouw maken een wereld van verschil voor het comfort en de ondersteuning tijdens de nacht. Twijfel je of je huidige matras nog wel voldoende ondersteuning biedt? Kom gerust langs in onze winkel voor professioneel advies en ontdek ons uitgebreide assortiment matrassen en kussens.
Conclusie: slaap is geen wedstrijd
Het meten van slaap met slimme horloges kan waardevol zijn, maar kan ook tot onnodige stress leiden. Laat je slaap niet afhangen van een score. Kies voor rust, regelmaat en het juiste slaapcomfort. Advies nog bij het kiezen van het matras, kussen of bed dat écht bij jou past?
Kom langs bij OOST Slaapcomfort in Amsterdam, sinds 1935 in Zeeburg of neem contact op via onderstaand nummer.
Zeeburgerpad 80-81,
1019 AD Amsterdam
